Tok lekcji
Treść ćwiczenia
1.Ćw. RR
2. Ćw. T w pł. strz. w przód
3.Ćw. NN
4. Ćw. T w pł. czołowej
5. Ćw. RR i NN
6. Ćw. T w pł. strz. w tył
7.Ćw. mm brzucha
8. Ćw. T w pł. złożonej
9.Ćw. równoważne
10. Podskoki
PW- postawa zasadnicza
1. wznos RR w bok
2. wyprost RR w przód
3. wznos RR w górę
4. wyprost RR w przód
5. zgięcie RR w górę
6. zgięcie RR w bok
7. wyprost RR w bok
8. opust RR w dół
PW- postawa rozkroczna, RR w górze
1. skłon T w przód z dotknięciem rękoma podłoża
2. wyprost T z przenosem RR w bok
PW- podpór przodem
1. skurcz NN do przysiadu podpartego
2. wyprost NN w tył do podporu przodem w rozkroku
3. skurcz NN do przysiadu popartego
4. wyprost NN w tył do podporu przodem
PW- postawa rozkroczna RR w dół
2. skłon T do PN z przenosem LR nad głowę
3. wyprost T, przenos RR w bok
4. opust RR w dół
ćw. naprzemianstronne
PW- przysiad podparty
1. wyprost NN w tył do podporu przodem
2. zgięcie RR
3. wyprost RR
4. zgięcie RR z podnosem PN
5. wyprost RR, opust PN
6. zgięcie RR z podnosem LN
7. wyprost RR, opust LN
8. skurcz NN do przysiadu podpartego
PW- leżenie przodem RR ugięte dłonie oparte na podłożu na wysokości klatki piersiowej
1. skłon T w tył z wyprostowaniem RR
2. wyprost T do leżenia i ugięcia RR
PW- leżenie tyłem RR wzdłuż T
1. siad skulony
2. wyprost NN do przodu z przenosem RR w bok
3. siad skulony
4. wyprost T do leżenia tyłe
PW-siad rozkroczny
1. skrętoskłon do PN
2. wyprost T
3. skrętoskłon do LN
4. wyprost T
5. pozycja przewrotna
6. wyprost T
7. skłon T w przód
8. wyprost T
PW- postawa zasadnicza RR w bok
1. zgięcie PN w tył z przenosem RR w bok
2. waga przodem
3. wyprost T i zgięcie PN
4. wyprost PN i wznos RR w górę do postawy zasadniczej
5. zgięcie PN w przód z przenosem RR w bok
6. półprzysiad na LN z wyprostem PN w przód
7. wyprost LN i zgięcie PN
8. wyprost PN i wznos RR w górę do postawy zasadniczej
1. podskokiem do rozkroku ze wznosem RR w górę
2. podskokiem do postawy zasadniczej RR w bok
3. podskokiem do pozycji wykroczno-zakrocznej z przenosem RR w przód
4. podskokiem do postawy zasadniczej RR w bok
Aguuul6