Naturalne produkty wspomagające odchudzanie
Wiele osób nie zdaje sobie sprawy z tego ile naturalnych produktów w łatwy sposób może wspomóc odchudzanie. Tymczasem to właśnie te niepozorne produkty mają największy potencjał bo ich esencjonalny smak wzmocni każde, nawet najnudniejsze danie i zmieni je w kulinarne dzieło sztuki. Co więc warto wrzucić do koszyka w czasie zakupów?
Po pierwsze, trzeba skupić się na produktach najmniej przetworzonych, bo często wszelka „obróbka” mechaniczna lub termiczna pozbawia ich naturalnych właściwości. Po drugie, postaraj się zapamiętać, które z nich zapewniają dłuższe uczucie sytości, a jednocześnie mają niewiele kalorii. Po trzecie - smak. Ciężko będzie wytrwać w diecie, jedząc monotonne dania bez aromatu.
Produkty pełnoziarniste - Gdy napada nas głód, często sięgamy po kanapkę. Wybierzmy zatem ciemne i ciężkie pieczywo pełnoziarniste. Jest niskokaloryczne i bogate w błonnik, do tego oferuje wiele wartościowych składników odżywczych. Nie tylko pieczywo może być pełnoziarniste – warto też zainteresować się pełnoziarnistymi płatkami oraz makaronami. Opcjonalnie, do dań możesz dodawać nieco otrębów, np. żytnich.
Jajka - Dodatek do chleba? Świetnie sprawdzi się jajko – na miękko, na twardo, jajecznica, pasta – czego dusza zapragnie. Zjedzony rano posiłek bogaty w proteiny pozwala dłużej uniknąć głodu, ponieważ dłużej jest trawiony. Jedno jajko ma ok. 80 kalorii, posiada za to 7 gramów protein wysokiej jakości i wiele innych składników odżywczych i witamin.
Jogurt grecki - Znów - zawartość protein w jogurcie greckim czyni go doskonałym narzędziem pomocnym podczas zrzucania zbędnych kilogramów. Zapewnia długie uczucie sytości, a dodatkowo organizm spala więcej kalorii podczas trawienia białka, niż węglowodanów. Ponadto, odpowiednio doprawiony świetnie zastąpi śmietanę i będzie lżejszą bazą do sosów.
Chilli - Bez przypraw ani rusz, zwłaszcza, że te pikantne stymulują krążenie krwi. Zwiększają również straty energii potrzebnej do produkcji ciepła i podnoszą metabolizm na kilka godzin. Parę kropli TABASCO® dodanych do jedzenia przyspieszy trawienie dzięki kapsaicynie – substancji umożliwiającej szybsze spalanie lipidów. Dodatkową zaletą tej przyprawy jest brak kalorii, sztucznych dodatków i fakt, że pikantne jedzenie zmniejsza apetyt.
Sos sojowy - Jeśli lubisz „podkręcać” smak potraw, nie zapominaj o sosie sojowym. Jeżeli jest naturalnie warzony (np. Kikkoman) i nie posiada żadnych chemicznych dodatków będzie świetnym dodatkiem do dań. Te sosy słyną z tzw. umami, które powoduje, że każde danie nabiera głębi i charakterystycznego aromatu. Co ciekawe, dietetycy często polecają sos sojowy jako zdrowy zamiennik soli kuchennej, gdyż ma znacznie mniej sodu.
Surowe warzywa - Surowe warzywa doskonale nadają się do podjadania. Posiadają dużo wody, dzięki czemu powodują uczucie sytości i nie mają zbyt wielu kalorii. Warto zastąpić niezdrowe przekąski drobno pokrojonymi surowymi warzywami (marchew, papryka, ogórek) – z dodatkiem niskokalorycznego dipu (jogurt, sos sojowy, chilli) tworzą wspaniałą przystawkę, którą można nawet podawać na imprezach.
Ryby - Ryby są jednym z najlepszych źródeł protein i „zdrowych tłuszczy”. Zawierają mnóstwo kwasów omega 3, które pomagają zapobiegać chorobom serca i paradoksalnie wspierają spalanie niechcianych centymetrów w talii. W miarę możliwości wybieraj świeże ryby: śledzie, dorsze, flądry, makrele, łososie, tołpygi. Spokojnie możesz kupować ryby mrożone, często zdarza się, że są zdecydowanie świeższe, niż te, które kupisz „zza lady”.
http://urodaizdrowie.pl/naszeporady?c=51&id=276105
mloda889