Ćw. do pleców okrągłych i okrągło- wklęsłych IV(1).doc

Pływanie korekcyjne

Dorota Hendrys IIIB

Edyta Sigłowa III A

Wykorzystanie elementów techniki kraula na grzbiecie w wadzie plecy okrągłe i plecy okrągło- wklęsłe.

Plecy okrągłe

I .Ćwiczenia oddechowe

Wada postawy: plecy okrągłe

Cel zajęć:  Zwiększenie pojemności płuc, rozciąganie mięśni klatki piersiowej.

Wiek ćwiczących: 8 lat

Miejsce zajęć: pływalnia

Przybory: makarony

Opis ćwiczenia:

1.      Ustawienie w szeregu przy ścianie  pływalni. PW leżenie na grzbiecie, NN wykonują naprzemienne ruchy do kraula, RR ugięte trzymają makaron, z tyłu położony jest on na wysokości łopatek. Wdech nosem- mocne wypchnięcie klatki piersiowej, wydech ustami.

2.      Ustawienie przy ścianie pływalni. PW leżenie na grzbiecie, NN wykonują naprzemienne ruchy do kraula. RR pracują przy wdechu i wydechu. Wdech ustami- przyciągnięcie makaronu za głowę, wydech ustami- wyprost RR.

II. Ćwiczenia koordynacyjne:

Wada postawy: plecy okrągłe

Cel zajęć:  Wzmocnienie mięśni RR i NN

Wiek ćwiczących: 8 lat

Miejsce zajęć: pływalnia

Przybory: deski

Opis ćwiczenia:

1.      Ustawienie w szeregu przy ścianie pływalni. PW leżenie na grzbiecie, NN wykonują naprzemienne ruchy do kraula. Deska trzymana z tyłu za głową na wyprostowanych RR. Praca RR na zmianę tzw. dokładanka, co 4 ruchy NN.

2.      Ustawienie w szeregu przy ścianie pływalni. PW leżenie na grzbiecie. Pływanie kraulem na grzbiecie. Na sygnał nauczyciela następuje przyśpieszenie pracy RR i NN.

III. Ćwiczenia oporowe

Wada postawy: plecy okrągłe

Cel zajęć:  rozciąganie mm klatki piersiowej, wzmacnianie mm NN

Wiek ćwiczących: 8 lat

Miejsce zajęć: pływalnia

Przybory: laski gimnastyczne

Opis ćwiczenia:

1.      Ustawienie-rozsypka w parach.  Leżenie na grzbiecie. RR wyprostowane trzymają laskę gimnastyczną. Naprzemienne ruchy NN.

2.      Ustawienie-rozsypka w parach. Jedna osoba z pary trzyma laskę gimnastyczną, druga zakłada stopy za laskę i wykonuje ruchy RR do kraula na grzbiecie.

Plecy okrągło- wklęsłe

I. Ćwiczenia oddechowe

Wada postawy: plecy okrągło- wklęsłe

Cel zajęć: Poprawienie czynności oddechowych. Rozciąganie mięśni piersiowych. Wzmocnienie mięśni odcinka piersiowego prostownika grzbietu oraz wzmocnienie mięśni brzucha.

Wiek ćwiczących: 8 lat

Miejsce zajęć: pływalnia

Przybory: laski gimnastyczne

Opis ćwiczenia: 

1.      Ustawienie w szeregu wzdłuż  pływalni. PW  leżenie na grzbiecie, NN wykonują naprzemianstronne ruchy. Dociskanie lędźwiowego odcinka kręgosłupa oraz obręczy barkowej w dół przy równoczesnym wdechu. Rozluźnienie mięśni wydech.

2.      Ustawienie w szeregu wzdłuż pływalni. PW leżenie na grzbiecie, NN wykonują                                     

             naprzemianstronne ruchy, laska trzymana szeroko,  RR wyprostowane wdech. 

             Wydech z równoczesnym dosunięciem laski do głowy.

II. Ćwiczenia koordynacyjne:

Wada postawy: plecy okrągłe

Cel zajęć:  Wzmocnienie mięśni RR i NN

Wiek ćwiczących: 8 lat

Miejsce zajęć: pływalnia

Przybory: deski

Opis ćwiczenia:

3.      Ustawienie w szeregu przy ścianie pływalni. PW leżenie na grzbiecie, NN wykonują naprzemienne ruchy do kraula. Deska trzymana z tyłu za głową na wyprostowanych RR. Praca RR na zmianę tzw. dokładanka, co 4 ruchy NN.

4.      Ustawienie w szeregu przy ścianie pływalni. PW leżenie na grzbiecie. Pływanie kraulem na grzbiecie. Na sygnał nauczyciela następuje przyśpieszenie pracy RR i NN.

III. Ćwiczenia oporowe

Wada postawy: plecy okrągłe

Cel zajęć:  rozciąganie mm klatki piersiowej, wzmacnianie mm NN

Wiek ćwiczących: 8 lat

Miejsce zajęć: pływalnia

Przybory: laski gimnastyczne

Opis ćwiczenia:

3.      Ustawienie-rozsypka w parach.  Leżenie na grzbiecie. RR wyprostowane trzymają laskę gimnastyczną. Naprzemienne ruchy NN.

4.      Ustawienie-rozsypka w parach. Jedna osoba z pary trzyma laskę gimnastyczną, druga zakłada stopy za laskę i wykonuje ruchy RR do kraula na grzbiecie.