Rozgrzewka gimnastyczna.odt

Rozgrzewka gimnastyczna

Artur Robek I USM 2B

I. Postawa: pierwsza osoba podpór leżąc przodem, druga trzyma pierwszą za kostki

1- przenos pR przodem w górę skos

2- przenos lR przodem w górę skos

3- zgięcie RR

4- wyprost RR

5- przenos pR w przód

6- przenos lR w przód

7- zgięcie RR

8- wyprost RR

II. Postawa: rozkrok plecami do siebie z RR w górę

1- skłon T w przód

2- pogłębienie

3- pogłębienie

4- wyprost T z przenosem RR przodem w górę

III. Postawa: stojąc naprzeciwko siebie z chwytem za RR

1- zgięcie NN

2- wyprost NN

3- wznos pN w przód z chwytem partnera lR za kostkę

4- zgięcie lN

5- wyprost lN

6- opust pN z chwytem za RR

7- wypad w prawo

8- postawa stojąc z chwytem za RR

IV. Postawa: stojąc plecami do siebie RR w bok, chwyt za RR partnera

1- skłon T w prawo

2- pogłębienie

3- pogłębienie

4- wyprost T

V. Postawa: stojąc tyłem do siebie RR splecione na wysokości łokci

1- zgięcie NN do przysiadu

2- wyprost NN

VI. Postawa: podpór leżąc przodem, druga osoba trzyma za NN powyżej kolan

1- zgięcie RR

2- wybicie w górę z jednoczesnym przenosem RR w bok

3- lot

4- przenos RR w przód

VII. Postawa: leżąc tyłem o NN ugiętych, partner trzyma za kostki

1- zgięcie T w przód

2- wyprost T

3- zgięcie T do pN

4- wyprost

VIII. Postawa: stojąc tyłem do siebie

1- skręt T w prawo i klaśnięcie w RR partnera

2- wyprost T

IX. Postawa: stojąc z RR na barkach partnera

1- opad T

2- przenos pN w tył

3- opust

4- przenos pN w bok

5- opust

6- przenos pN w przód

7- opust

8- wyprost T

X. Postawa: stojąc przodem do siebie z chwytem za RR partnera

1- wyskok do rozkroku

2- zeskok

3- skok w przód

4- skok w tył

5- skok do wykroku z pN z przodu

6- zeskok

7- skok do wykroku z lN z przodu

8- zeskok