zestaw motoryczny.docx

ZESTAW ĆWICZEŃ KOODRYNACYJNYCH

1.      ORIENTACJA PRZESTRZENNA

Połowa ćwiczących ustawionych na obwodzie koła, reszta wewnątrz niego

·         Zewnętrzni podają do wewnętrznych którzy po odegraniu biegną w kierunku innego partnera stojącego na zewnątrz koła

·         J.w lecz zagranie na głowę, wolej itp…

·         Środkowi wewnątrz koła prowadzą piłkę i podają do zewnętrznych którzy odgrywają bez przyjęcia

·         J.w podanie do zewnętrznego i pokazanie się po inna piłkę. Komunikacja, gramy na dwa kontakty

2.      RÓWNOWAGA

Ćwiczenia na odwróconej ławeczce- jedna na parę

·         A stojąc na belce utrzymuje równowagę i odgrywa piłkę rzuconą mu przez B na wolej

·         J.w głowa, proste podbicie po przyjęciu udem etc…

·         A za ławeczką uderzenie wew. częścią stopy bezpośrednio po wejściu na ławeczkę, utrzymanie równowagi i zejście z ławeczki

·         A idzie po belce ławeczki i odgrywa piłkę mu dorzuconą przez partnera

3.      RYTMIZACJA RUCHÓW

Ćwiczymy z wykorzystaniem ustawionych jedna za drugą przeszkód

·         Bieg z pokonywaniem przeszkód ustawionych w jednakowych odległościach

·         J.w lecz przeszkody ustawione w różnych odległościach

·         Każdy piłka, ustawienie frontalne- prowadzenie piłki podeszwą ( przodem, tyłem )

·         J.w lecz bokiem

·         Prowadzenie piłki ze zmianą kierunku w rytmie na raz ( prawa-lewa noga )

4.      SPRZĘŻENIE RUCHÓW

Ćwiczący w parach, z dwoma piłkami naprzeciw siebie

·         Podajemy sobie piłki jednocześnie rękami

·         J.w lecz jeden rękami, drugi nogami

·         A skip na piłce i równocześnie uderza piłkę dorzuconą przez B głową

·         A przeskok bokiem przez piłkę i odegranie wew. częścią stopy piłki rzucanej przez B

·         Prowadzenie dwóch piłek równocześnie

5.      SZYBKOŚĆ REAKCJI

W parach naprzeciw siebie każdy piłka

·         A podaje do B rękami który podrzuca swoją piłkę do góry odrzuca podaną przez A i chwyta swoją zanim spadnie na ziemie

·         A i B ustawienie po przekątnej kwadratu o wym. 2x2m podrzucają równocześnie piłki w górę i przebiegają do piłki partnera chwytając ją zanim spadnie na ziemie

·         A trzyma w wyprostowanych w bok rękach dwie piłki, opuszcza je, partner stojący przed nim musi złapać zanim ta spadnie na ziemie

·         Na sygnał A, B startuje do piłki ustawionej pomiędzy A i B, prowadzi piłkę wokół partnera i wraca na swoje miejsce ( różnicować sygnały, na hop, na już itp. )

·         A stoi trzymając piłkę w rękach, B tyłem do niego, na sygnał- B szybki obrót i uderzenie piłki dorzuconej przez A

6.      DOSTOSOWANIE

W parach z piłką naprzeciw siebie

·         A klęk podparty B prowadzi piłkę zagrywa pod A przeskakuje nad nim i dobiega do piłki

·         A prowadzi w kierunku biegnącego B i wykonuje przed nim zwód pojedynczy

·         J.w lecz zwód z nawrotem

·         1x1 na małym obszarze, zasłanianie piłki, prowadzenie jej noga dalszą od przeciwnika

·         Bieg z pokonywaniem różnych przeszkód ( duże, małe, wysokie, niskie )

7.      RÓŻNICOWANIE RUCHÓW

W parach z piłką naprzeciw siebie

·         Podania piłki na różną odległość prostym podbiciem z piłki opuszczonej z rąk

·         Podania piłki wew. częścią stopy ze zmniejszeniem i zwiększeniem odległości, bez przyjęcia

·         Każdy piłka- żonglerka wyżej-niżej

·         Prowadzenie piłki blisko-daleko od stopy prowadzącej