Pompki w oparciu na czubkach palców wzmacniają dłonie i przedramiona.
POMPKI
KROK 1
POMPKI PRZY ŚCIANIE
· Próg początkowy: 1 seria 10 powtórzeń
· Próg średniozaawansowany: 2 serie po 25 powtórzeń
· Próg przejścia: 3 serie po 50 powtórzeń
KROK 2
POMPKI POCHYLONE
· Próg średniozaawansowany: 2 serie po 50 powtórzeń
· Próg przejścia: 3 serie po 40 powtórzeń
KROK 3
POMPKI NA KOLANACH
· Próg średniozaawansowany: 2 serie po 15 powtórzeń
· Próg przejścia: 3 serie po 30 powtórzeń
KROK 4
PÓŁPOMPKI
· Próg początkowy: 1 seria 8 powtórzeń
· Próg średniozaawansowany: 2 serie po 12 powtórzeń
· Próg przejścia: 2 serie po 25 powtórzeń
KROK 5
PEŁNE POMPKI
· Próg początkowy: 1 seria 5 powtórzeń
· Próg średniozaawansowany: 2 serie 10 powtórzeń
· Próg przejścia: 2 serie 20 powtórzeń
KROK 6
POMPKI WĄSKIE
· Próg przejścia: 2 serie po 20 powtórzeń
KROK 7
POMPKI NIERÓWNE
· Próg początkowy: 1 seria 5 powtórzeń (z każdej strony)
· Próg średniozaawansowany: 2 serie 10 powtórzeń (z każdej strony)
· Próg przejścia: 2 serie 20 powtórzeń (z każdej strony)
KROK 8
PÓŁPOMPKI NA JEDNEJ RĘCE
· Próg przejścia: 2 serie powtórzeń (z każdej strony)
KROK 9
POMPKI Z DŹWIGNIĄ
MASTER STEP
POMPKI NA JEDNEJ RĘCE
· Próg początkowy: 1 seria 5 powtórzeń ( z każdej strony)
· Standard elitarny: 1 seria 100 powtórzeń (z każdej strony)
PRZYSIADY
PRZYSIAD W STANIU NA BARKACH
· Próg średniozaawansowany: 2 serie 25 powtórzeń
· Próg przejścia: 3 serie 50 powtórzeń
PRZYSIADY SCYZORYKOWE
· Próg średniozaawansowany: 2 serie 20 powtórzeń
· Próg przejścia: 3 serie 40 powtórzeń
PRZYSIADY WSPOMAGANE
· Próg średniozaawansowany: 2 serie 15 powtórzeń
· Próg przejścia: 3 serie 30 powtórzeń
PÓŁPRZYSIADY
· Próg średniozaawansowany: 2 serie 35 powtórzeń
· Próg przejścia: 2 serie 50 powtórzeń
PEŁNE PRZYSIADY
· Próg przejścia: 2 serie 30 powtórzeń
PRZYSIADY WĄSKIE
...
zacinak