Skazany na trening.docx

Pompki w oparciu na czubkach palców wzmacniają dłonie i przedramiona.

POMPKI

KROK 1

POMPKI PRZY ŚCIANIE

·         Próg początkowy: 1 seria 10 powtórzeń

·         Próg średniozaawansowany: 2 serie po 25 powtórzeń

·         Próg przejścia: 3 serie po 50 powtórzeń

KROK 2

POMPKI POCHYLONE

·         Próg początkowy: 1 seria 10 powtórzeń

·         Próg średniozaawansowany: 2 serie po 50 powtórzeń

·         Próg przejścia: 3 serie po 40 powtórzeń

KROK 3

POMPKI NA KOLANACH

·         Próg początkowy: 1 seria 10 powtórzeń

·         Próg średniozaawansowany: 2 serie po 15 powtórzeń

·         Próg przejścia: 3 serie po 30 powtórzeń

KROK 4

PÓŁPOMPKI

·         Próg początkowy: 1 seria 8 powtórzeń

·         Próg średniozaawansowany: 2 serie po 12 powtórzeń

·         Próg przejścia: 2 serie po 25 powtórzeń

KROK 5

PEŁNE POMPKI

·         Próg początkowy: 1 seria 5 powtórzeń

·         Próg średniozaawansowany: 2 serie 10 powtórzeń

·         Próg przejścia: 2 serie 20 powtórzeń

KROK 6

POMPKI WĄSKIE

·         Próg początkowy: 1 seria 5 powtórzeń

·         Próg średniozaawansowany: 2 serie 10 powtórzeń

·         Próg przejścia: 2 serie po 20 powtórzeń

KROK 7

POMPKI NIERÓWNE

·         Próg początkowy: 1 seria 5 powtórzeń (z każdej strony)

·         Próg średniozaawansowany: 2 serie 10 powtórzeń (z każdej strony)

·         Próg przejścia: 2 serie 20 powtórzeń (z każdej strony)

KROK 8

PÓŁPOMPKI NA JEDNEJ RĘCE

·         Próg początkowy: 1 seria 5 powtórzeń (z każdej strony)

·         Próg średniozaawansowany: 2 serie 10 powtórzeń (z każdej strony)

·         Próg przejścia: 2 serie powtórzeń (z każdej strony)

KROK 9

POMPKI Z DŹWIGNIĄ

·         Próg początkowy: 1 seria 5 powtórzeń (z każdej strony)

·         Próg średniozaawansowany: 2 serie 10 powtórzeń (z każdej strony)

·         Próg przejścia: 2 serie 20 powtórzeń (z każdej strony)

MASTER STEP

POMPKI NA JEDNEJ RĘCE

·         Próg początkowy: 1 seria 5 powtórzeń ( z każdej strony)

·         Próg średniozaawansowany: 2 serie 10 powtórzeń (z każdej strony)

·         Standard elitarny: 1 seria 100 powtórzeń (z każdej strony)

PRZYSIADY

KROK 1

PRZYSIAD W STANIU NA BARKACH

·         Próg początkowy: 1 seria 10 powtórzeń

·         Próg średniozaawansowany: 2 serie 25 powtórzeń

·         Próg przejścia: 3 serie 50 powtórzeń

KROK 2

PRZYSIADY SCYZORYKOWE

·         Próg początkowy: 1 seria 10 powtórzeń

·         Próg średniozaawansowany: 2 serie 20 powtórzeń

·         Próg przejścia: 3 serie 40 powtórzeń

KROK 3

PRZYSIADY WSPOMAGANE

·         Próg początkowy: 1 seria 10 powtórzeń

·         Próg średniozaawansowany: 2 serie 15 powtórzeń

·         Próg przejścia: 3 serie 30 powtórzeń

KROK 4

PÓŁPRZYSIADY

·         Próg początkowy: 1 seria 8 powtórzeń

·         Próg średniozaawansowany: 2 serie 35 powtórzeń

·         Próg przejścia: 2 serie 50 powtórzeń

KROK 5

PEŁNE PRZYSIADY

·         Próg początkowy: 1 seria 5 powtórzeń

·         Próg średniozaawansowany: 2 serie 10 powtórzeń

·         Próg przejścia: 2 serie 30 powtórzeń

KROK 6

PRZYSIADY WĄSKIE

...